中年以后最正确的活法:懂得“有效休息”
如果你刚结束一天紧张的工作,下班回家后第一个念头会是什么?
我猜很多人都会说:倒头好好睡一觉。
我们总是听到这样的观念:
睡觉能缓解一切疲劳,睡觉好过吃药,睡觉就是最好的养生。
但事实真的是这样吗?
01
睡觉并不一定是最有效的休息
美国杜克大学曾做过一次大型调查。
在来自135个国家,将近两万人的问卷中,有2/3的人表示:没有得到足够的休息。
在如今这个快节奏的社会里,工作和生活的边界越来越模糊,很多人都处于休息不足的亚健康状态。
疲劳感成为很多人的梦魇,而大家面临的难题却不甚相同。
中南大学湘雅医院医生杨放如曾表示:
“生活中有三种人最容易感到疲劳:体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。”
对于体力劳动者而言,睡觉是很有效的休息。
因为体力劳动者的疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起,睡觉不但可以补充流失的能量,还能代谢体内的废物。
但对脑力劳动者而言,睡觉却不太有效。
通常情况下,脑力工作者的身体由于长久不动,会处于一种低兴奋状态。
但大脑却一刻也没闲着,处于高兴奋状态。
这就是为什么很多上班族,每天都在觉得累。
白天的累是为了工作,但睡醒后也觉得累,是因为心灵并没有得到真正的休息。想起有一位读者曾给我留言。
她周末最常做的事情,就是用打扫屋子的方式来清空自己的脑子。
“一般周末我都会强制自己少睡点懒觉,花点时间整理屋子。
当我在打扫的时候,会把所有的注意力放在哪怕一点点地板上的小黑点,角落里的灰尘上。
一个一个空间搜寻一遍,让我能忘记时间的流逝,甚至打扫了几个小时都不觉得累,反而变轻松了,感觉身体重新获得了能量。”
其实对于休息,脑力工作者真正需要做的,不是通过“静止来恢复体能”,而是找个事情放松神经。
适当的体力活动可以让全身的血液循环加快,而大脑供血充足之后,效率和精神也会更好。
02
休息的智慧
卡耐基在《人性的弱点》中说过一句话:
休息绝不是什么事情都不做,人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。
如果你不知道除了睡觉,还有哪些让自己放松心情的休息方法,不妨尝试以下三点。
1、正念呼吸冥想。
坐在椅子上挺直背部,闭上眼睛,感受与周围环境的接触。
呼吸之间的停顿不必刻意控制,感觉就像在“等着”呼吸自然到来。
5分钟也好,10分钟也好,每天持续实践,心情就会从压力中舒缓开来,非常疗愈。
2、学会放空。
一些研究者将脑海中的过多思虑和杂念,比喻成“猴子思维(monkey mind)”。
指的是思虑过多的人会体会到猴子在大脑中喧闹一般的疲劳感,导致大脑疲劳、睡眠质量下降。
这时候,最好的方式就是放空自己。
去户外晒太阳、在草坪上呆坐、坐在阳台给画画填色、去学习乐器等等,寻求一种放空的心流体验。
慢慢地,你在走路的时候能感受到手脚的动作,出门的时候可以闻到花香,就能拥有一种不被琐事缠绕的能力。
3、暂时逃避法。
作者艾玛·塞帕拉在《休息时就要远离工作》一书中说到:
从心理上隔绝工作是最快的恢复方式,出乎意料的是,它还可以提高工作效率。
我身边就有朋友会买一个帐篷放在家里,被工作压榨到心烦的时候,就把帐篷打开,假装在自己的房间里露营。
同时播放森林或大海的白噪音,想象自己住在山里或海边。
事实证明,这种意象导引疗法(Guided Imagery)对大脑非常有效。
白天无怨无悔、开心干活,晚上养精蓄锐、安心睡觉。
慢慢地,将自己从高压的环境下抽离出来,就会感到休息的美妙。
03
选对适合自己的休息方式,事半功倍
日本心理咨询师曾将疲劳分为三阶段:
第一阶段,身体觉得累,失眠、食欲差;
第二阶段,逃避负担、倦怠、烦躁、身心脆弱;
第三阶段,心情忧郁不安、易过度自责,身体无力。
这几年,处于二、三阶段的人明显增加了,大家普遍感觉到越来越疲劳。原因也很现实,现在很多行业是生活、工作切割不开,混杂到一起。
即使是有休息日,可能也需要处理工作或回复工作信息。
在这种情况下,很难真正意义地过上一天完全不理会工作的休息日。
可也正因为如此,在有限的休息时间里,我们更要选对适合自己的休息方式。
正确且有效的休息方式,不仅能让人放松紧绷的神经或肌肉,还能让人拥有重新投入到工作和学习的精力。
从前,我们对休息的定义是睡觉、打游戏、刷手机、追剧。
但消极放纵虽然会带来短暂的快感,对身体和精神却是另一种强烈的消耗。
所以,从今天起,不妨重新定义一下休息二字。
为自己建立一个特殊的休息空间,泡一杯茶,看一本书,播放一首喜欢的音乐。
尝试给花浇浇水,出门散散步,和家人跳一跳广场舞。
慢慢地,你会感受到最好的休息不是睡觉,而是将自己投入新的热爱。
久而久之,就可以获得精神和灵魂的双重放松。